最強のルーティン瞑想（マインドフルネス）の効果について

こんにちは！

もってぃです！

今回は最近流行りの瞑想の効果についてまとめてみました！

どうぞ！！

瞑想（マインドフルネス）とは

瞑想とはもともと静かで集中できる場所で目を閉じて座禅を行い無心になることを指します！

よく宗教の伝統や修行の一環として行われます！

マインドフルネスとは、リラックスできる環境で目を閉じ、過去の経験や不安を考えずに「今の気持ち」や「今ある自分の状況」を受け入れ、理解することを指します！

これら２つに共通することは考えや雑念が浮かんだら、呼吸に意識を戻すことです！

実施時間は10～25分ほどです！

続いて、瞑想とマインドフルネスの効果についてご紹介します！

これら２つの効果はほとんど同じです！

①ストレス軽減：瞑想（マインドフルネス）をすると副交感神経が働き、コルチゾール（ストレスホルモン）が軽減するためです！

②集中力と注意力の向上：注意を別の音や呼吸に向けるため、注意力や集中力を高めます！

③不安やうつの改善：瞑想（マインドフルネス）は研究で不安やうつ症状を和らげると報告されています！

④睡眠の質の向上：瞑想（マインドフルネス）は静かな場所で目をつぶって行うため、入眠しやすくなります！

⑤幸福感の向上：瞑想（マインドフルネス）を行うことで、日常生活での満足感や幸福感が増加すると報告されています！

⑥免疫力の向上：リラクゼーションにより、免疫系の働きが良くなり、抵抗力が高まると報告されています！

瞑想を行う頻度はほとんどの経験者は毎日行っていると回答していました！

毎日行うことでルーティンとして習慣化されるので、毎日行うのが良いかと思います！

私も毎日実践しています！

時間帯に関してですが、前提としてどの時間帯に行っても効果があります！

朝に行うメリットは、その後の集中力を高められることです！

昼は脳がリセットされクリアになり、夜は良い睡眠に導いてくれます！

用途に合わせて時間帯を決めましょう！

どうだったでしょうか？

瞑想は有名youtuberの〇ョージさんが推奨しています！

私は、彼が発信する前に時々実践していました！

私は、夜に無心になる瞑想を行っていました！

ストレス軽減や入眠の効果は実感していました！

私はたまに瞑想をしますが、習慣化できていないので毎日行うようにこれから意識しようと思います！

瞑想にはたくさんのメリットがあるので皆さんも実践してみてください！！

このブログが少しでも皆さんの役に立てば幸いです！

では！！